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作者：儒风君 图：来源网络

本文来源：儒风大家（ID：rufengdajia）

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《月令七十二候集解》：“四月中，小满者，物致于此小得盈满。” 小满节气，气候闷热潮湿，养生防护万万不可掉以轻心！ 牢记三忌，三宜，三秘诀，为健康轻松过一夏做好准备，看完别忘了为家人收藏转发。

- 三 宜 -

宜迎接地气小满时，天地中的阳气已经充实。 从地下升起的阳气已充满地面，是全年最“接地气”的15天。 正常人此时，身体内的气血也会是“小得盈满”的状态。 可以穿布鞋走路锻炼，迎接生发的阳气。 也可以按摩涌泉穴，让身体阴阳平衡。 宜吃苦尝酸俗话说：“夏日吃苦，胜似进补。” 早在《周书》中，就有“小满之日苦菜秀”的说法。 小满吃苦，作为传统的节气习俗，尤其值得推荐。 夏季高温酷暑，极易使人咽干口燥，不思饮食。 适度吃点苦味的食物，有利于清热解毒，增强食欲。 常见的苦味食物有苦瓜、芹菜、莲子、荞麦、莴笋等，都很适合做夏天的凉拌菜。 除了苦味，多吃些番茄、柠檬、草莓、山楂等酸性食物，也可以生津止渴。 弥补盛夏汗液流失过多，缓解夏日疲乏无力之感。 宜睡子午觉养生之诀，当以睡眠为先。 夏季昼长夜短，熬夜是很费心血的一件事。 经常熬夜，不仅早上起不来，白天做什么都会无精打采。 所以，立夏以后睡眠起居，应符合阳盛阴虚的变化，来接受天地清明之气。 入睡最好不要超过夜间11点，中午短暂休息半小时。 睡好“子午觉”，才能保证精神及体力。 夏季炎热，人容易感到困倦烦躁和闷热不安，一定要注意调整睡眠。

- 三 忌-

忌夜卧贪凉夏夜温度虽高，湿气也很大。 若贪凉卧睡，易致寒湿邪气停留肌肤。 郁而化热，易引起风疹、湿疹、足癣等皮肤疾病。 驻留关节，还容易引发各类风湿性疾病。 睡觉一定要盖好肚子，护住脏器。 尽量调高空调温度，头脚不要对着风口，以免着凉。 还要注意勤换洗床上用品，勤晾晒被褥。 忌辛辣油腻小满开始，暑热渐重，很容易烦人伤心，影响食欲。 吃食应以清淡爽口为主，忌辛辣油腻。 在中医看来，多食油腻易上火的食物，会导致身体外热内湿。 胃口不佳，可以吃些清粥小菜，朴素而养身。 如果你能坚持住，整个夏天不碰肥甘厚腻。 即使不专门去调理脾胃，也能自己好一大半。 忌剧烈运动夏天人体大量出汗，阳气和津液大都有所流失。 适当地锻炼，有利体内汗液排出，帮助祛除体内湿气。 但剧烈运动，大汗淋漓，伤阴也伤阳。 小满后的运动，不宜过于激烈。 时间最好在清晨和下午，以散步、慢跑等为主。 运动后可以多喝一些绿豆汤，能有效补充津液。 利水除湿，帮助我们抵御暑热侵袭。

-三 秘 诀-

喝一茶老话说得好：“冬吃萝卜夏吃姜，不用大夫开药方。” 入夏后气温升高，人的毛孔大大张开。 血液都流在表面，体内却比较虚寒，阳气也不足。 加上现代人贪凉，喝冷饮、开空调，更容易伤脾胃。 常常手冷脚冷、腹泻，每天都觉得浑身乏力、没力气。 一杯姜枣茶，从初夏喝到三伏天。 既能温中健脾胃，又能升阳散寒，非常符合夏季养阳的养生原则。 按二穴在我们的手上有两个穴位：劳宫穴和合谷穴。 通过搓手、扣手两个简单的动作，可以有效刺激这两个穴位。 有保护心气、泻火除烦、改善睡眠、养心的作用。劳宫穴位于掌心，双手掌心相对，相互搓到发热。 相当于按摩劳宫穴，一天做三到五次。 合谷穴位于虎口，双手十指交扣，使劲儿扣住手指。 就能按摩到合谷穴，一天做三到五次。 食三鲜农谚说：“小满见三鲜。” 所谓三鲜，指的是黄瓜、蒜薹、樱桃。 这三者，都是应季的时鲜蔬果，多吃最养人。 其中黄瓜味甘、性寒，可清热止渴、利水解毒； 对天热引发的烦渴、咽喉肿痛有缓解作用。 蒜薹性温，能温中下气、补虚、调和脏腑； 对腹痛、腹泻有一定的疗效。 樱桃性温、味甘微酸，能补中益气、健脾和胃、祛风胜湿。

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